• 时间固定：每天早晨起床后（排尿后、早饭前）、晚上睡前各测2-3次，取平均值
  
• 姿势正确：静坐5分钟，背靠椅背，手臂与心脏同高
  
• 设备校准：每年将家用电子血压计与医院血压计对比一次
  
• 记录数值：拿一个本子记录日期、时间、收缩压、舒张压，复诊时带给医生看
  

• 限盐：每天食盐＜5克（约一个啤酒瓶盖的量），注意酱油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”
  
• 补钾：多吃新鲜蔬菜、水果、豆类
  
• 运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），血压未控制好时避免剧烈运动
  
• 减重：体重每减1公斤，血压约下降1 mmHg
  

高血压可防可控。一次简单的血压测量，可能改变您一生的健康轨迹。如果您或家人从未测过血压，请今天就去社区医院或药店测一次。如果您已知有高血压却未规范治疗，请明天就挂一个心内科门诊，带上您的记录本。