春季“猛涨期”，做好3件事，让孩子比别人多长10公分！
都说“春天是长高黄金季”，
如何帮助孩子
抓住春季长高的话题，
在家长圈中也是很火，
今天就和大家聊聊
如何让孩子长高高？
春季真的有利于长高吗？
世界卫生组织的一项研究证实：
孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月，平均可长高7.3mm。
这是因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。
身高靠遗传决定？
父母高，孩子就高？父母矮，孩子就矮？
这种认识不完全正确！
事实上，在娃身高的决定权上，遗传基因占比在60%——70%。但！还有30%的空间，能靠后天的努力去弥补！
《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：超过五成的孩子没达到遗传身高！也就是说，爸妈高，孩子不一定就高，这30%的空间变数还是挺大的。
据资料，后天的影响，也许会造成孩子实际身高和预期身高 10~20 cm 的巨大差距！看，靠后天的努力去赶超，完全也够够的了！
“当孩子骨骼完全闭合后,孩子的身高也就不再生长了。孩子本来是缺乏生长激素,骨龄落后于实际年龄,那他还有生长的空间,但是因为外界食物的摄取导致他的骨龄发育反而提前了,生长的潜能就受到了明显的抑制。”谢海瑞说，这种骨龄的超前成长是不可逆的，只能是停掉不合适的“进补”之后，保持监测。
动图：摄图网
她提醒，对市面上宣传促长的保健品、促长药物等，家长务必提高警惕，谨慎使用，一定要接受医生的专业指导。
怎么判断孩子生长发育没问题？
谢海瑞介绍，3岁内的孩子，发育不良主要表现为营养不良、甲状腺激素低下;而三岁到青春期前，正常应该每年长高5～7厘米，如果半年至一年不长身高，或者身高增长在4厘米以下的，可以初步认为是生长缓慢，必须查因。
图：摄图网
通常，导致孩子身高发育异常的常见原因有几种，除了特发性矮小和一些特定的疾病；和骨龄相关的有两种：
一个是生长激素缺乏，骨龄延迟，导致孩子身高比同龄儿童矮小2个标准差以上；
反之则是性早熟，第二性征提前发育，同时伴有骨骼生长加速，虽然身高暂时比同龄儿童高，但由于骨骺提前闭合，长身高的时间缩短，成年后身高会比正常人矮。
也就是说，孩子的身高异常偏矮、偏高都可能不是好事，不能盲目等待“长个子”，也不能盲目“促生长”。
日常如何管理孩子的身高？
饮食和营养
营养过剩或营养不良都不利长高，均衡营养是关键，蛋白质、钙、维生素是促进长高的重要营养素。
每天1个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品可保证足够的蛋白质摄入；要保证足量的钙摄入，可根据饮食和骨密度情况适当补充钙剂；保证充足的维生素A、D。
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睡眠
尽量保证夜间22点前入睡；尽量不起夜，23点到凌晨1点为生长激素分泌的高峰期，学龄前儿童应每天保证10小时睡眠。家长应该帮助孩子合理安排时间，不要因为过度玩耍或学习而影响正常、充足的睡眠。
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运动
耐力运动、纵向运动，对膝关节、踝关节、脊柱有适当刺激的运动更有利于孩子长高，比如踢毽子、跳绳、跑步、球类、摸高等。规律运动，每次坚持20～40分钟为宜；过度疲劳也有碍长高。
具体到年龄段来说：
0-1岁的孩子，要多俯趴拍。
2-3岁的孩子，每天应该保证2-3小时的户外活动时间，在户外时避免老放在婴儿推车里不动，要多下地跑动。
3-6岁可以多做健身操，保证一定强度的运动，注意定期检测，重视制作生长曲线。
6岁以上，可以多进行跳绳、篮球等弹跳运动，要保证一定的强度。
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专家提醒：不建议孩子经常玩弹跳床、蹦床。这项深受孩子们喜爱的游乐设施，实际上对儿童的关节并不友好，不但容易急性受伤，下落后的反弹外力也不利于关节主动进行缓冲，容易导致滑膜炎。
情绪
愉快的心情有利与生长激素的分泌，有利营养吸收和提高睡眠质量。
要经常鼓励和表扬孩子，营造宽松的家庭环境，尊重不同的饮食习惯和食物喜好，让孩子保持良好的情绪和心情。
定期儿保
谢海瑞建议，家长应给孩子定期测量身高体重，描点记录生长曲线，对照标准，评价孩子目前发育所处的水平，不但要和同龄同性别的平均数据对比，也要纵向关注自身生长发育曲线是否偏离正常轨迹。
有条件的父母应当定期带孩子做儿童保健，及时发现问题。儿保医生会根据孩子身高、身长、体重、运动等情况评估孩子发育状况。
推荐不同年龄孩子进行儿保的频率为:
0~1岁:3个月一次
1~3岁以上:半年一次
3岁至青春期:每年一次
青春期到成年前:每半年一次
黄坤灵
儿科副主任
主治医师
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